2012/02/27 :: 【第4話】正しい食事は腹8分目！
正しい食事の原則は腹８分目！これは９０歳を超える私の祖父母を見ての確信です。現在、祖父母は家族の誰の世話も受けず２人で暮らしています。昨年はＪＲで出てきた2人を札幌駅まで迎えにいったほどです。
自営業を営んでいた祖父母の生活は特別健康に気を使うでもなし、食事に気を使うでもなし、スポーツをするでもなし・・・。強いて際立ったことを挙げるとすれば食事が小食であったということです。食に欲がないというか、美味しいものを知らないというか、いずれにしても食そのものが質素ですし、お腹がハチ切れるぐらい食べて仰向けなどという姿は見たことがありませんでした。
!!$img1!!
昔から「腹八分目に医者いらず」と言われていますので、そのことの大切さを認識しはじめてきた昨年の6月12日でした。『「寿命は延ばせる！」若返り長寿遺伝子発見▽糖尿病や認知症も予防▽夢の長寿薬』という番組がNHKで放送されたのです。番組の内容は「サーチュイン遺伝子」という老化を遅らせ、寿命を延ばす遺伝子が見つかったということで、その遺伝子は誰もが持っており、それをうまく働かすことができれば平均寿命は１００歳を超えるということでした。サーチュイン遺伝子を働かせると１００近くの老化要因が抑えられ、その結果、肌・血管・筋肉・骨・脳など様々な器官が若く保たれ、寿命が延びるというのです。
さてサーチュイン遺伝子を働かせる方法は？
２つあります。１つが食事制限をして１日の摂取カロリーを抑えること。どの位抑えるかは目安的なものですが、現状の食事の３０％を少なくする、もしくは１日８００キロカロリー少なくすることだそうです。
そしてもう１つの方法が、ブドウの果皮や落花生の種皮に含まれるポリフェノールの一種「レスベラトロール」を摂取すること。これはサプリメントで摂ることができます。
皆さんはどちらを選択されますか？
※はまやスタッフ：ひまわりⅠ
正しい食事の原則は腹８分目！これは９０歳を超える私の祖父母を見ての確信です。現在、祖父母は家族の誰の世話も受けず２人で暮らしています。昨年はＪＲで出てきた2人を札幌駅まで迎えにいったほどです。
自営業を営んでいた祖父母の生活は特別健康に気を使うでもなし、食事に気を使うでもなし、スポーツをするでもなし・・・。強いて際立ったことを挙げるとすれば食事が小食であったということです。食に欲がないというか、美味しいものを知らないというか、いずれにしても食そのものが質素ですし、お腹がハチ切れるぐらい食べて仰向けなどという姿は見たことがありませんでした。
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昔から「腹八分目に医者いらず」と言われていますので、そのことの大切さを認識しはじめてきた昨年の6月12日でした。『「寿命は延ばせる！」若返り長寿遺伝子発見▽糖尿病や認知症も予防▽夢の長寿薬』という番組がNHKで放送されたのです。番組の内容は「サーチュイン遺伝子」という老化を遅らせ、寿命を延ばす遺伝子が見つかったということで、その遺伝子は誰もが持っており、それをうまく働かすことができれば平均寿命は１００歳を超えるということでした。サーチュイン遺伝子を働かせると１００近くの老化要因が抑えられ、その結果、肌・血管・筋肉・骨・脳など様々な器官が若く保たれ、寿命が延びるというのです。
さてサーチュイン遺伝子を働かせる方法は？
２つあります。１つが食事制限をして１日の摂取カロリーを抑えること。どの位抑えるかは目安的なものですが、現状の食事の３０％を少なくする、もしくは１日８００キロカロリー少なくすることだそうです。
そしてもう１つの方法が、ブドウの果皮や落花生の種皮に含まれるポリフェノールの一種「レスベラトロール」を摂取すること。これはサプリメントで摂ることができます。
皆さんはどちらを選択されますか？
※はまやスタッフ：ひまわりⅠ
2012/02/27 :: 【第3話】予防は自分と他者のために！
冬になると流行るのが、風邪・インフルエンザなどといった細菌やウイルスによる感染症です。近頃もノロウィルスによる集団食中毒のニュースをよく聞きますよね。さて、これらの感染経路は主に空気感染や咳・クシャミなどの飛沫感染、握手を介しての接触感染で、日常生活においては非常に身近な行為ばかりです。「自分は大丈夫！気をつけている。」と思っていても、1日に手に付着する菌は想像以上に多く、なんと１５０種類以上にもなるそうです。
では、いったい何に気をつければいいのでしょうか？
皆さんが実践している対策は手洗い・うがい・マスク・予防接種が一般的ではないでしょうか。どれも適した予防法なのですが、。しかし、やり方が間違っていれば意味が無いようです。
!!$img1!!
●マスクの着用は鼻・あごを覆う。
●マスクをしていない際に咳やクシャミをする場合は手で押させず、ひじの内側でおさえる。
●手を洗った際は清潔なタオルで拭く。
やり方を間違えると予防にはなりません。そして、予防は自分だけではなく、他者への感染をも防ぐのです。
私がよく行くスーパーのレジの店員さんも、この時期はみなマスクを着用して接客をしています[:風邪ひき:]
きちんと対策をすることによって効果は高まりので、感染を最小限に抑えることを心がけましょう。
※はまやスタッフ：ひまわりⅡ
冬になると流行るのが、風邪・インフルエンザなどといった細菌やウイルスによる感染症です。近頃もノロウィルスによる集団食中毒のニュースをよく聞きますよね。さて、これらの感染経路は主に空気感染や咳・クシャミなどの飛沫感染、握手を介しての接触感染で、日常生活においては非常に身近な行為ばかりです。「自分は大丈夫！気をつけている。」と思っていても、1日に手に付着する菌は想像以上に多く、なんと１５０種類以上にもなるそうです。
では、いったい何に気をつければいいのでしょうか？
皆さんが実践している対策は手洗い・うがい・マスク・予防接種が一般的ではないでしょうか。どれも適した予防法なのですが、。しかし、やり方が間違っていれば意味が無いようです。
!!$img1!!
●マスクの着用は鼻・あごを覆う。
●マスクをしていない際に咳やクシャミをする場合は手で押させず、ひじの内側でおさえる。
●手を洗った際は清潔なタオルで拭く。
やり方を間違えると予防にはなりません。そして、予防は自分だけではなく、他者への感染をも防ぐのです。
私がよく行くスーパーのレジの店員さんも、この時期はみなマスクを着用して接客をしています[:風邪ひき:]
きちんと対策をすることによって効果は高まりので、感染を最小限に抑えることを心がけましょう。
※はまやスタッフ：ひまわりⅡ
2012/02/20 :: 【第2話】～野菜ソムリエの食卓～ 『野菜好き!?』
こんにちは店長のむらかみです。
皆さんは毎日野菜をどのように食べてますか？
毎日当たり前のように野菜や果物があって、特に何も考えることなく食べているのがきっと一般的ですよね。
私も何も考えることなく口に運び『美味しいなぁ』っと感じたり、時には『これはもういらない！』と思ったりと言うくらいの食生活を毎日送ってきました。[:てれてれ:]
基本私は野菜が大好きです。食事は小さい頃から野菜中心の食生活で育ったこともあり、結婚してからも食卓に野菜が並ぶことが多く、折角なので妊娠を機に『野菜ソムリエ』の資格を取得することにしました。
この資格を取得して良かった点は、野菜や果物の見方や考え方、そしてどのように調理するのが一番素材を活かし、栄養価を高くすることができるのか？など考え、何も知らずに食べるよりも知識を身につけることにより、豊かで・健康的な食生活をおくる楽しさを実感できるようになったことです。
!!$img1!!今後このブログから皆様に『旬』の野菜や果物情報、購入後の家庭での鮮度を保つ秘訣等々、野菜ソムリエとして多くの人たちに楽しい食卓を提供することができるような情報をお伝えしていきたいと思います。
『健康の基本＝食事ｘ運動ｘ睡眠』です。
皆さんで食生活を一緒に考えて見ませんか？
店長：むらかみ しほこ
こんにちは店長のむらかみです。
皆さんは毎日野菜をどのように食べてますか？
毎日当たり前のように野菜や果物があって、特に何も考えることなく食べているのがきっと一般的ですよね。
私も何も考えることなく口に運び『美味しいなぁ』っと感じたり、時には『これはもういらない！』と思ったりと言うくらいの食生活を毎日送ってきました。[:てれてれ:]
基本私は野菜が大好きです。食事は小さい頃から野菜中心の食生活で育ったこともあり、結婚してからも食卓に野菜が並ぶことが多く、折角なので妊娠を機に『野菜ソムリエ』の資格を取得することにしました。
この資格を取得して良かった点は、野菜や果物の見方や考え方、そしてどのように調理するのが一番素材を活かし、栄養価を高くすることができるのか？など考え、何も知らずに食べるよりも知識を身につけることにより、豊かで・健康的な食生活をおくる楽しさを実感できるようになったことです。
!!$img1!!今後このブログから皆様に『旬』の野菜や果物情報、購入後の家庭での鮮度を保つ秘訣等々、野菜ソムリエとして多くの人たちに楽しい食卓を提供することができるような情報をお伝えしていきたいと思います。
『健康の基本＝食事ｘ運動ｘ睡眠』です。
皆さんで食生活を一緒に考えて見ませんか？
店長：むらかみ しほこ
2012/02/13 :: 【第1話】不足、不足、不足の現代人へのススメ！
（適切な）栄養不足、運動不足、睡眠不足。皆さんの現状ではありませんか？食事で言えば、１日３０品目の食品を摂らなければならないとか、運動で言えば１日１万歩を歩かなければいけないとか・・・。でも、それってなかなかできないですよね？いつまでも健康でありたいことを願う一方で、現実としてはそれを実行できないでいる。何故でしょうか？
!!$img1!!
先日、歯ぐきが腫れて痛い思いをしました。現代病である歯槽膿漏が原因です。歯は痛いし、ご飯が噛めず飲み込めないし、何よりも食事がまずい・・・。その時つくづく後悔するんですよね。なぜこうなる前に歯医者にいかなかったのだろう。もっと歯を大切にしなかったのだろうと・・・。まさに後悔先にたたずということです。
でも、これが歯ではなく命にかかわることだったらどうでしょう？自分自身はしょうがないとしても周りに大きな迷惑をかけてしまいます。それこそ一生の後悔です。
健康の基本は「正しい食事と適度な運動、そして正しい睡眠」にあります。一生の後悔をしないためにも、今一歩心がけませんか。今からがスタートです。
※はまやスタッフ：ひまわりⅠ
（適切な）栄養不足、運動不足、睡眠不足。皆さんの現状ではありませんか？食事で言えば、１日３０品目の食品を摂らなければならないとか、運動で言えば１日１万歩を歩かなければいけないとか・・・。でも、それってなかなかできないですよね？いつまでも健康でありたいことを願う一方で、現実としてはそれを実行できないでいる。何故でしょうか？
!!$img1!!
先日、歯ぐきが腫れて痛い思いをしました。現代病である歯槽膿漏が原因です。歯は痛いし、ご飯が噛めず飲み込めないし、何よりも食事がまずい・・・。その時つくづく後悔するんですよね。なぜこうなる前に歯医者にいかなかったのだろう。もっと歯を大切にしなかったのだろうと・・・。まさに後悔先にたたずということです。
でも、これが歯ではなく命にかかわることだったらどうでしょう？自分自身はしょうがないとしても周りに大きな迷惑をかけてしまいます。それこそ一生の後悔です。
健康の基本は「正しい食事と適度な運動、そして正しい睡眠」にあります。一生の後悔をしないためにも、今一歩心がけませんか。今からがスタートです。
※はまやスタッフ：ひまわりⅠ