【サッポロはまや】の健康ブログ
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私たちは、北海道の農産品を研究して健康食品をつくる道産子メーカー「北海道バイオインダストリー」の商品の総発売元として、心から「カラダにイイ!」と思うコンディショニングフードを提案する会社です。

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2013/12/09 :: 【第96話】 運動不足解消で冬のダイエット&身体に良い冬の食事対策!

いよいよ12月!早いものでもう今年も残りわずかとなりましたが、皆様いかがお過ごしですか?
この季節になると寒くて動くことも億劫(おっくう)になり、運動不足の原因にも・・・。
そんな不規則な生活にならないためにも、心と体をリフレッシュし健康な体で新しい年を迎えたいものですね。

■ 冬はエネルギー消費が高いのです
夏と冬ではなんとなく、夏の方が汗もかくしダイエットにつながるイメージがありますが、実は冬の方が痩せやすいと言われています。
冬は外気温と体温の差が大きく身体は冷やされるのですが、体温を維持する為にエネルギーを沢山使うこと、さらに基礎代謝も10%近く冬の方が高くなると言われています。
冬の方がウォーキングも効果的です。寒いので身体を温めるようウォーキングの速度を上げるなどし、日常生活の中でもダイエットを取り入れていくとよいでしょう。

■ 隙間運動の習慣を!
冬は日が短く、寒さから外にでるチャンスも必然的に短くなります。
ですから室内で、テレビを見ながらストレッチや腹筋などの「隙間運動」を習慣にすると良いでしょう。適度な運動は柔軟性を保つのにとても重要ですし、ストレスの解消にもつながります。
必ず1日に一回以上は、身体のために動かす習慣を身につけるよう心掛けましょう。

■ 免疫力を上げて冬を乗り切る食べ物とは
それは身体を温める食事を心掛けること。まずは日々の食事に旬の食材を取り入れることから始めましょう。
疲れているときこそ良質なタンパク質、ミネラル、ビタミンなどのバランスの良い食事が大切です。その他にも、身体が冷えないよう血の流れを良くすることも重要で、寒い季節には冷たい飲み物、食べ物は控えめにしましょう。

■ 身体を温める食材の見極め方
むずかしいことはありません。寒い季節に旬をむかえる食材を食べればよいだけです。
たとえば、冬においしくなる根菜類。その素材を鍋にしたり煮込んだりとじっくり火を通すことで素材の美味しさが楽しめます。夏に鍋は食べる気分にはなれないですよね、なので全てがうまくつながっているように感じます。
この様に、身近な運動&食材で風邪も吹き飛ばして、この冬も元気に過ごしたいですね。
インフルエンザなどが流行する季節ですので、くれぐれも体調を崩さずに。

                                       むらかみ しほこ
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2013/01/16
【第49話】話題の糖質オフダイエット
毎日寒い日が続き、家でぬくぬくと過ごしていると気持ち良くて、動くことも億劫になりますね。
その上、家にいるとついつい何か食べてしまいがちになってしまうし、お正月太りも気になるところです。
女性誌を読んでいると○○ダイエットと次から次へと様々なダイエットが流行っているようですが、最近わたしの周りでも「実践してる」と耳にするのが『糖質オフ(制限)ダイエット』。名前からして痩せそうな感じがしますね。

糖質オフダイエットとは?
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
 糖質オフダイエットとはその名の通り、糖質の摂取を控えるダイエットです。
私たちは普段、糖質を摂取すると血糖値が上昇し、インスリンが分泌されエネルギー源に変わります。
しかし、必要以上に糖質を多く摂ると血糖値が急上昇し、エネルギーに利用されない血糖が増えそれが脂肪として蓄えられるのです。

 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
 ┃■□■                         ┃
 ┃□■  糖質オフダイエットをする際に気をつけることとは??
                             □┃
 ┃■                         □■┃
 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

米もパンも麺類も主食となる食材には糖質が多く含まれています。
果物やお菓子はもちろんですが、野菜の根菜類も実は糖質が多めです。
意外なことにカロリーが高い食品は糖質が多いわけではありません。
【第49話】話題の糖質オフダイエット同じ1gの食品でも、それが炭水化物だとエネルギー量は4キロカロリー、油だと2倍強の9キロカロリーになります。しかし、糖質の量は炭水化物の方が多いのです。
糖質オフダイエットにおいて、糖質を制限する代わりに摂ってもいいのがお肉、魚、乳製品や油物などのたんぱく質や脂質です。
一般的にはダイエットといえば、肉や油物などNGとされている食材なので食べてもいいと言われると嬉しいですよね。
とは言え、肉や油物も摂りすぎは生活習慣病の元ですから気をつけてください。
■□━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………

注意・ポイント!
糖質制限するからといって朝ごはんを抜いたりせず、1食分は主食を摂り、夜に糖質を控えていくようにしましょう。
高たんぱく、高脂質になりがちなので合わない方もいらっしゃいます。
無理な制限はしないでください。
posted at 2013/01/16 16:00:49
lastupdate at 2013/01/16 16:00:49
修正