【サッポロはまや】の健康ブログ
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私たちは、北海道の農産品を研究して健康食品をつくる道産子メーカー「北海道バイオインダストリー」の商品の総発売元として、心から「カラダにイイ!」と思うコンディショニングフードを提案する会社です。

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2014/07/22 :: 【第127話】夏の不調は腸から・・?
暑い日が続いてますね。真夏日がつづかなくても体にはこたえます。
既に夏バテって感じです。夏バテとは自立神経の乱れ、水分不足、胃腸の不調が主な原因といわれ、とくに胃腸のはたらきが悪くなると疲れもたまり、免疫力も下がり病気にかかりやすくなります。腸の調子を整えることはとても重要なのです。
そこで、今回は腸バランスの保ち方について紹介します。
!!$img1!!



★冷たいものの摂りすぎ
暑いと冷たい飲み物、食べ物を摂る機会が増えますね。しかし、冷たい物を一気に摂ると胃腸を冷やし、下痢の状態や腸の免疫力を落とすことに。
夏でも常温の飲み物か冷たい物を飲む際は一気に飲まないことです。
ここで気をつけたいことは、冷たい飲み物を摂らない=水分を摂らないで過ごしてしまうと暑さによる脱水で便秘にもなりがち。冷たい物以外で水分を補給しましょう。

★暑さで運動不足
暑さで外出や運動などを控えると運動不足になり、血行不良になります。その結果、腸の蠕動(ぜんどう)運動(小腸が便を押し出す力)が少なくなり便秘になりやすい。日照時間の少ない夕方や夜の散歩、屋内での軽い運動時間をつくりましょう。

★食の偏り
夏に限ったことではないですが、食の偏りにより腸内細菌のバランスが崩れ、便秘はもちろん体臭、おならや便の悪臭の原因や病気の元に。
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見(ひよりみ)菌が存在しています。肉やタンパク質、脂肪を多く含む食品は悪玉菌が多い腸内に。食物繊維が多い食品や発酵食品を摂り、善玉菌を増やして便秘防止に。

上記に挙げたように夏は腸内バランスが崩れやすく便秘になる人が増えます。適度に運動、こまめな水分補給、冷たい物を摂りすぎない、繊維質の食物を摂ることがポイントとして説明しましたが、暑さで食欲がでない人も多いはず。
手軽に栄養と繊維が摂れるオススメ食材を紹介します。

・オクラ
オクラのネバネバには水溶性繊維が含まれています。オクラの健康成分は熱に強いのでさっと茹でてお浸しや納豆料理、冷麦にカットしてのせるだけで手軽に美味しくいただけます。
・トマト
抗酸化成分「リコピン」を含んでいるのは有名ですが、食物繊維も豊富。トマトを皮ごと食べれば繊維がとれます。
・きゅうり
水分も豊富。熱を体の外に出すはたらきもあります。キュウリと言えば、一本漬が定番ですが、冷やし中華にのせたり、ナムルや炒め物としても使いやすいですね。

・とうもろこし
胚芽の部分に食物繊維以外にもビタミンB1、B2、Eや脂質を含んでいます。
レンジアップや鍋で茹でるだけでお手軽に生活習慣病予防につながります。

・かぼちゃ
βカロチンも多く含むほか、食物繊維、ビタミンEを含み、老化防止にも効果がある。
夏は冷製スープとして美味しくいただけます。

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2012/06/11
【第19話】夏バテならぬ初夏バテ
    6月に入り初夏の風が吹く一方、時折降る雨に蒸し暑さを感じ、気分も体もこたえる季節ですね。
これから夏本番を迎えるのに、もはやバテている私。7月、8月になったらもっと暑いのに今から大丈夫か心配になっている方も多いはず。
そこで、今回は早いうちから夏バテ解消!夏に負けない体をつくる対処法をご案内いたします。

<夏バテの原因>
夏バテの原因は『水分不足』『消化器官の機能低下』『自立神経の不調』です。
・『水分不足』
気温が上がるにつれ体温も上がりますが、体は必死に体温を下げようとして汗をかきます。そこで失われた水分を補給しないと、脱水症状などの体調不良をまねきます。

・『消化器官の機能低下』
暑さで体温が高くなると胃の消化機能が低下し、栄養の吸収が悪くなります。吸収が落ちると体に必要な栄養も不足し、体力が落ちる原因になります。また、この状態で冷たい飲み物を摂り過ぎると胃をこわしてしまい、更に胃の働きも落とすといった夏バテの典型を招きます。

・『自立神経の不調』
寒暖差が激しいと自立神経が気温の変化についていけず調子が悪くなります。自立神経の乱れは、めまいや頭痛のなどの体調不良につながります。

以上が夏バテの主な原因です。上記を踏まえて具体的な対策を以下に記します。

 ・『水分補給』
暑いからといって冷たい水やジュース、ビールなどを飲むと胃の調子を悪くします。
水分補給のコツは温かい飲み物を少しずつ飲むことで、ハーブティーや温かい緑茶が
おすすめです。

 ・『しっかり栄養、しっかり睡眠』
ビタミンB1・B2、ミネラル、クエン酸をしっかり摂ることが大切です。食べ物では夏の定番“うなぎ(今は高いですかねぇ?)”や“豆腐や枝豆などの大豆”がビタミンB1・B2を豊富に含んでいます。また、食欲がない時はサプリメントで補給することも効果的で、同時に睡眠をしっかりとることで体力が回復します。
 ・『冷房対策』
外気と室温の気温差を5度以内に設定する、もしくは冷房ギンギンの室内に入る際は衣服の調整をしてください。
【第19話】夏バテならぬ初夏バテ


はまやスタッフ:ひまわりU
posted at 2012/06/11 15:35:40
lastupdate at 2012/06/11 15:35:40
修正